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Cardápio 30 Dias – Jair Neto

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Plano Alimentar 30 Dias

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Ovos mexidos	3 unidades	234	18	1.8	15
Pão integral	2 fatias	138	6	24	2
Suco de laranja natural	200 ml	90	1.5	22	0.2

Total da refeição: 462 Calorias, 25.5 g Proteínas, 47.8 g Carboidratos, 17.2 g Gorduras

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Iogurte natural	200 ml	120	8	12	4
Banana	1 unidade média	89	1	23	0.3

Total da refeição: 209 Calorias, 9 g Proteínas, 35 g Carboidratos, 4.3 g Gorduras

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Arroz integral	100 g	124	2.6	25.8	1
Feijão preto	100 g	77	4.8	14	0.5
Peito de frango grelhado	150 g	165	31	0	3.6
Salada mista	À vontade	50	2	10	0.2
Azeite de oliva	1 colher de sopa	119	0	0	13.5

Total da refeição: 535 Calorias, 40.4 g Proteínas, 49.8 g Carboidratos, 18.8 g Gorduras

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Pão integral	2 fatias	138	6	24	2
Queijo branco	50 g	130	11	2	9

Total da refeição: 268 Calorias, 17 g Proteínas, 26 g Carboidratos, 11 g Gorduras

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Sopa de legumes com carne	1 prato fundo	250	15	30	7
Pão integral	1 fatia	69	3	12	1

Total da refeição: 319 Calorias, 18 g Proteínas, 42 g Carboidratos, 8 g Gorduras

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteínas (g)	Carboidratos (g)	Gorduras (g)
Leite desnatado	200 ml	70	7	10	0.2
Maçã	1 unidade média	72	0.3	19	0.2

Total da refeição: 142 Calorias, 7.3 g Proteínas, 29 g Carboidratos, 0.4 g Gorduras

Total diário: 1935 Calorias, 117.2 g Proteínas, 230.6 g Carboidratos, 59.7 g Gorduras