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Dia 1
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ovos mexidos | 3 unidades | 234 | 18 | 1.8 | 15 |
| Pão integral | 2 fatias | 138 | 6 | 24 | 2 |
| Suco de laranja natural | 200 ml | 90 | 1.5 | 22 | 0.2 |
Lanche da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Iogurte natural | 200 ml | 120 | 8 | 12 | 4 |
| Banana | 1 unidade média | 89 | 1 | 23 | 0.3 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Arroz integral | 100 g | 124 | 2.6 | 25.8 | 1 |
| Feijão preto | 100 g | 77 | 4.8 | 14 | 0.5 |
| Peito de frango grelhado | 150 g | 165 | 31 | 0 | 3.6 |
| Salada mista | À vontade | 50 | 2 | 10 | 0.2 |
| Azeite de oliva | 1 colher de sopa | 119 | 0 | 0 | 13.5 |
Lanche da Tarde
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Pão integral | 2 fatias | 138 | 6 | 24 | 2 |
| Queijo branco | 50 g | 130 | 11 | 2 | 9 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sopa de legumes com carne | 1 prato fundo | 250 | 15 | 30 | 7 |
| Pão integral | 1 fatia | 69 | 3 | 12 | 1 |
Ceia
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Leite desnatado | 200 ml | 70 | 7 | 10 | 0.2 |
| Maçã | 1 unidade média | 72 | 0.3 | 19 | 0.2 |
Total do Dia:
- Calorias: 1935
- Proteínas: 117.2g
- Carboidratos: 230.6g
- Gorduras: 59.7g