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Dia 1
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ovos Mexidos | 2 unidades | 140 | 12 | 1 | 10 |
| Torrada Integral | 1 fatia | 70 | 3 | 14 | 1 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango Grelhado | 150 g | 165 | 31 | 0 | 4 |
| Arroz Integral | 100 g | 110 | 3 | 23 | 1 |
| Salada Verde | 1 prato | 20 | 1 | 4 | 0 |
Lanche da Tarde
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Iogurte Natural | 200 ml | 100 | 6 | 12 | 3 |
| Granola | 30 g | 120 | 3 | 20 | 3 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sopa de Legumes | 1 prato | 150 | 5 | 30 | 2 |
| Pão Integral | 1 fatia | 70 | 3 | 14 | 1 |
Total do dia: 945 Calorias, 67g Proteínas, 118g Carboidratos, 25g Gorduras
Dia 2
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Panqueca de Banana | 2 unidades | 200 | 6 | 34 | 6 |
| Mel | 1 colher de sopa | 60 | 0 | 17 | 0 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Peixe Assado | 150 g | 180 | 30 | 0 | 4 |
| Quinoa | 80 g | 110 | 4 | 19 | 2 |
| Brócolis | 1 porção | 30 | 3 | 5 | 0 |
Lanche da Tarde
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoothie de Morango | 300 ml | 180 | 4 | 36 | 2 |
| Amêndoas | 20 g | 120 | 4 | 4 | 11 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Omelete de Espinafre | 2 ovos | 180 | 12 | 2 | 14 |
| Batata Doce Assada | 100 g | 90 | 2 | 21 | 0 |
Total do dia: 1150 Calorias, 65g Proteínas, 138g Carboidratos, 39g Gorduras
Dia 3
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Aveia com Maçã | 50 g de aveia, 1 maçã | 190 | 5 | 38 | 3 |
| Leite Desnatado | 200 ml | 70 | 7 | 10 | 1 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Carne Bovina Magra | 150 g | 250 | 28 | 0 | 15 |
| Feijão Preto | 100 g | 80 | 5 | 14 | 0 |
| Couve | 50 g | 35 | 3 | 6 | 1 |
Lanche da Tarde
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Tapioca | 1 unidade | 70 | 0 | 18 | 0 |
| Queijo Cottage | 50 g | 50 | 7 | 2 | 2 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Salada de Grão de Bico | 1 tigela | 180 | 8 | 30 | 4 |
| Frango Desfiado | 100 g | 165 | 31 | 0 | 3 |
Total do dia: 1090 Calorias, 94g Proteínas, 106g Carboidratos, 45g Gorduras