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Dia 1
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ovos | 2 unidades | 156 | 12 | 1 | 10 |
| Pão integral | 2 fatias | 138 | 6 | 24 | 2 |
Lanche da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Iogurte natural | 200g | 120 | 6 | 16 | 4 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango grelhado | 150g | 165 | 31 | 0 | 4 |
| Arroz integral | 100g | 123 | 3 | 26 | 1 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Filé de peixe | 150g | 123 | 22 | 0 | 3 |
| Salada verde | 200g | 50 | 2 | 10 | 1 |
Total do dia: 875 calorias, 82 proteínas, 77 carboidratos, 25 gorduras.
Dia 2
Café da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Omelete | 3 ovos | 234 | 18 | 2 | 18 |
| Aveia | 50g | 194 | 7 | 34 | 3 |
Lanche da Manhã
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Maçã | 1 unidade | 52 | 0 | 14 | 0 |
Almoço
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Carne bovina | 200g | 250 | 36 | 0 | 10 |
| Feijão | 100g | 76 | 5 | 14 | 0.5 |
Jantar
| Alimento | Quantidade | Calorias | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Frango ao molho | 150g | 210 | 23 | 5 | 10 |
| Brócolis | 100g | 34 | 3 | 7 | 0 |
Total do dia: 1050 calorias, 108.5 proteínas, 76 carboidratos, 36.5 gorduras.